腰椎病指的是一类以椎间盘退变为主导致的腰椎椎间盘突出，腰椎管、椎间孔、椎间隙狭窄，腰椎椎体滑脱、关节不稳以及腰椎周围软组织的急性及慢性损伤等一系列疾病群。

腰椎病的早期症状有哪些？

腰椎病早期的症状主要有腰痛、下肢麻木、下肢放射性疼痛、感觉减退、腰部活动受限、下肢发冷等症状，需完善X线、CT等相关检查明确诊断。

腰痛：腰痛可以由多种疾病引起，如腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄等，腰痛是早期最常见的症状。主要是由于腰椎椎管狭窄，椎管受到挤压刺激神经末梢导致；下肢麻木：由于腰椎压迫神经根或脊髓，引起下肢麻木，如大腿后侧、小腿前外侧等；下肢放射性疼痛：常见于腰椎间盘突出引起神经受压，出现下肢放射性疼痛；感觉减退：多见于腰椎病引起的神经根受压，可出现臀部、大腿等处皮肤感觉减退、疼痛感减弱等症状；腰部活动受限：常见于各种腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，多因疼痛导致的肌肉痉挛引起腰部活动受限；下肢发冷：可能是由于腰椎压迫周围神经及神经根导致下肢感觉异常。

腰椎病保养的方法有哪些？

腰椎间盘突出患者可以通过以下几种方法保养：

严格控制体重：避免腹部脂肪堆积，减轻上半身重量，可以缓解腰椎间盘突出。加强锻炼：加强腰背肌的锻炼和腹部肌肉锻炼，如小燕飞训练、高位下拉、山羊挺身、引体向上、卷腹训练等，均可以增强腰椎前后方的稳定性，缓解腰椎间盘突出的临床症状。避免不良生活习惯：平时生活中应避免搬抬重物或频繁弯腰，避免长期保持坐位工作、保持固定姿势。

以上几种方法即可保养腰椎，避免腰椎间盘突出进行性加重，防止临床症状反复发生。其中最主要的是避免不良姿势和腰部肌肉锻炼，可以使临床症状得到显著改善。

腰椎病锻炼的方法有哪些？

常见锻炼的方法如下：

小燕飞锻炼：部分患者一开始锻炼时可能比较困难，做小燕飞时应趴在床上或垫子上，手和脚同时抬起。对于初学者，可能比较困难，患者可先将腿部抬起，然后大腿带动小腿发力，收紧后腰，尝试抬离床面，这个动作完成后再尝试将手部抬起，逐步完成动作即可；平板支撑：对于全身肌肉锻炼，如腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等，有一定好处；其他锻炼方法：如慢跑、游泳等，建议每周进行游泳锻炼2-3次，可以选择蛙泳，抬头换气时腰椎有伸展动作，此时可加强腰背肌肉力量。